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No todas las personas tienen la suerte de dormir bien sin despertar a cada rato. Para muchos es una pesadilla no poder conciliar el sueño, ya que, durante el día, pueden sentirse más cansados, irritables, estresados, y por si fuera poco, está comprobado que dormir mal o menos horas de las que corresponden acelera el envejecimiento de la piel, por ello, en esta nota te voy a decir 5 trucos muy fáciles de hacer para dormir de corrido toda la noche.
Dormir bien es fundamental para nuestra salud, tanto física como emocional, y existen dos factores importantes para tener un buen descanso: las horas que dormimos y la calidad del sueño, pero esto depende de las necesidades de cada organismo y sobre todo la edad que tengamos, pues de acuerdo con una publicación de la National Sleep Foundation, en Estados Unidos, no todos necesitamos dormir la misma cantidad de horas:
- Un bebé de 0 a 3 meses debe dormir de 14 a 17 horas al día
- De los 4 a 11 meses debe dormir de 12 a 15 horas al día
- Niños de 1 a 2 años necesitan dormir de 11 a 14 horas al día
- De los 3 a 5 años, los niños deben dormir de 10 a 13 horas al día
- Niños de 6 a 13 años necesitan dormir aproximadamente de 9 a 11 horas
- Los adolescentes de 14 a 17 años deben dormir de 8 a 10 horas
- Los jóvenes entre los 18 a 25 años necesitan dormir de 7 a 9 horas al día
- En una etapa adulta, entre los 26 a los 64 años, también se debe dormir de 7 a 9 horas al día
- Y los adultos mayores de los 65 en adelante necesitan dormir de 7 a 8 horas al día.
Ahora que ya sabes cuántas horas debes dormir, ¡con estos trucos no despertarás en toda la noche!
- Bebe una infusión de plátano para que te ayude a relajarte y dormir como bebé
Esta poderosa bebida es un excelente remedio para combatir el estrés y tener un descanso reparador, ya que, el plátano contiene potasio y magnesio, ingredientes esenciales para la relajación de los músculos, las venas y bajar el nivel de cortisol, también conocida como la hormona del estrés. Además, es rico en triptófano, aminoácido que incrementa la producción de serotonina, la cual es necesaria para dormir bien.
Para prepararla sólo necesitas: un plátano, un litro de agua y si lo prefieres ½ cucharada de canela (yo sí se la agrego porque favorece a la digestión y circulación sanguínea).
Una vez que tengas listos los ingredientes, debes cortar los extremos del plátano sin retirar la cáscara, después agrégala en una olla con agua hirviendo, una vez que rompa el hervor baja la flama de la estufa y déjalo actuar durante 10 minutos, pasado ese tiempo retira la olla de la estufa, déjalo reposar durante otros 10 minutos y posteriormente cuélalo, al final agrega una pizca de canela y 40 minutos antes de dormir disfruta de una deliciosa infusión de plátano, caerás rendida de sueño. (iM-rrc)
